Wiosłowanie z dwoma kettlebellami na ławce
Wiosłowanie z kettlebellem w każdej ręce w leżeniu przodem na skośnej ławce, z uchwytami ciągniętymi w stronę bioder. Angażuje najszerszy grzbietu i mięśnie równoległoboczne.
Inne nazwy:Chest-Supported Kettlebell Row
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oparcie ławki skośnie i połóż się na nim przodem, głowa nad górną krawędzią.
- 2Nogi wyprostuj, palce stóp oprzyj o podłogę.
- 3Chwyć dwa kettlebelle za uchwyty chwytem neutralnym, ręce zwisają prosto.
Ruch
- 4Przyciągnij oba kettlebelle do boków tułowia w stronę bioder, prowadząc łokcie w tył i blisko ciała.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze.
- 6Opuść kettlebelle powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy przyciąganiu kettlebelli, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Ruch zaczynaj mięśniami pleców, nie tylko rękami.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie klatki od oparcia.
Jak poprawićKlatka zostaje na ławce przez całą serię.
BłądKołysanie tułowiem.
Jak poprawićPrzyciągaj płynnie, bez rozpędu.
BłądZadzieranie głowy.
Jak poprawićPatrz w podłogę przed ławką.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZanim się położysz, sprawdź, czy oparcie ławki jest zablokowane. Przed zejściem z ławki postaw kettlebelle na podłodze, nie upuszczaj ich z wysokości.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
