Wspinaczka górska

Nazwa angielska: Mountain Climbers
Inne nazwy: mountain climbers

Partia ciała: Brzuch
Mięśnie główne: Zginacze biodra, Prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze: Skośne brzucha, Czworogłowy uda
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Cardio

Dynamiczne ćwiczenie cardio w podporze przodem, w którym kolana szybko przyciąga się na zmianę pod tułów. Łączy pracę brzucha z wysiłkiem kondycyjnym i angażuje zginacze biodra.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Przyjmij podpór przodem na prostych rękach, dłonie pod barkami. Oprzyj się na palcach stóp. Biodra trzymaj nisko, w linii z barkami.

Przebieg ruchu

Przyciągnij jedno kolano pod tułów, w stronę klatki. Odstaw tę nogę w tył i w tym samym momencie przyciągnij drugie kolano. Zmieniaj nogi szybko, w rytmie biegu. Barki zostają nad dłońmi, biodra nisko. Pracują przód bioder i brzuch.

Oddychanie

Oddychaj rytmicznie, w tempie nóg, bez wstrzymywania powietrza.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: zginacze biodra i prosty brzucha. Wspomagają je mięśnie: skośne brzucha i czworogłowy uda.

Najczęstsze błędy

Unoszenie bioder wysoko - trzymaj je nisko, w linii z barkami.
Cofanie barków za dłonie - barki zostają nad nadgarstkami.
Przyspieszanie kosztem kołysania bioder - zwolnij do tempa, w którym tułów się nie kołysze.