Wiosłowanie siedząc na wyciągu szeroko
Wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym szerokim chwytem, które kładzie nacisk na górną część pleców. Pracują głównie najszerszy grzbietu i mięśnie między łopatkami.
Inne nazwy:Wide Grip Seated Cable Row
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zaczep szeroki drążek z zagiętymi końcami na dolnym bloczku.
- 2Usiądź na ławce wyciągu, stopy oprzyj na platformie, kolana lekko ugnij.
- 3Chwyć drążek nachwytem, szerzej niż barki.
- 4Wyprostuj ręce przed sobą, tułów trzymaj pionowo.
Ruch
- 5Przyciągnij drążek do górnej części brzucha, prowadząc łokcie w tył i nieco na boki.
- 6Na końcu ruchu ściągnij łopatki do siebie.
- 7Oddaj drążek powoli do prostych rąk, tułów zostaje pionowo.
OddychanieWydech przy przyciąganiu drążka, wdech przy oddawaniu go do przodu.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia, by szarpnąć drążek.
Jak poprawićZmniejsz ciężar, tułów zostaje pionowo.
BłądŁokcie opadające do boków tułowia.
Jak poprawićProwadź je w tył i nieco na boki.
BłądSzybkie oddawanie drążka do przodu.
Jak poprawićWracaj wolniej, niż przyciągasz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed zdjęciem stóp z platformy oddaj drążek do przodu, aż ciężar spocznie na stosie. Gdy szeroki chwyt powoduje ból barków lub nadgarstków, zwęź go.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
