Wiosłowanie na wyciągu w klęku
Wiosłowanie na wyciągu w klęku z pośladkami opartymi na piętach. Linę przyciąga się do brzucha, angażując głównie najszerszy grzbietu i biceps.
Inne nazwy:Kneeling Cable Row
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zaczep linę na dolnym bloczku wyciągu.
- 2Uklęknij na obu kolanach przodem do wyciągu i usiądź pośladkami na piętach.
- 3Chwyć końce liny chwytem neutralnym.
- 4Odsuń się tak, by linka była napięta przy prostych rękach, a tułów trzymaj prosto.
Ruch
- 5Przyciągnij linę poziomo do dolnej części brzucha, prowadząc łokcie w tył blisko tułowia.
- 6Zatrzymaj się, gdy dłonie dotkną brzucha.
- 7Oddaj linę powoli do prostych rąk, pośladki zostają na piętach.
OddychanieWydech przy przyciąganiu liny, wdech przy oddawaniu jej do przodu.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia w tył, by dociągnąć linę.
Jak poprawićZmniejsz opór i trzymaj tułów pionowo.
BłądUnoszenie pośladków z pięt.
Jak poprawićSiedź na piętach przez całą serię.
BłądŁokcie uciekające wysoko na boki.
Jak poprawićProwadź je blisko tułowia.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPodłóż matę pod kolana i sprawdź, czy lina jest pewnie zaczepiona. Po serii oddaj linę do przodu, aż ciężar spocznie na stosie, i dopiero wtedy ją puść.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
