Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Wspięcia na palce na maszynie w siadzie, z kolanami ugiętymi i wałkiem opartym na udach. Ćwiczenie angażuje łydki, ze szczególnym naciskiem na mięsień płaszczkowaty.
Inne nazwy:łydki siedzącSeated Calf Raise
- Partia ciała
- Podudzia
- Sprzęt
- Maszyna do łydek (siedząc)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na maszynie i oprzyj przednie części stóp na podeście, pięty wystają poza jego krawędź.
- 2Ustaw wałek tak, by mocno przylegał do ud tuż nad kolanami, nie na rzepkach.
- 3Kolana zegnij pod kątem prostym, tułów trzymaj pionowo, dłonie połóż na wałku.
Ruch
- 4Unieś pięty, wspinając się wysoko na palce, i zwolnij blokadę maszyny.
- 5Opuść pięty powoli wyraźnie poniżej poziomu podestu i zatrzymaj je tam na chwilę.
- 6Wspinaj się ponownie bez podrzucania wałka.
- 7Tułów i kolana nie zmieniają ustawienia.
Wskazówki
- Zgięte kolana rozluźniają mięsień brzuchaty łydki, więc więcej pracy przejmuje mięsień płaszczkowaty.
Najczęstsze błędy
Bezpieczeństwo
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Co mówią badania
Krótkie podsumowania badań z odnośnikami do źródeł.
Wspięcia z prostym kolanem sprzyjały rozwojowi przyśrodkowej części łydkiOgraniczone dowody
Ograniczenia. Tylko jedno małe badanie sprawdzało maszynę do wspięć stojąc, a w drugim użyto suwnicy. Nie można automatycznie przypisać tej samej przewagi każdemu sprzętowi i każdej części łydki. Nie sprawdzono, czy wynik dotyczy osób z bólem lub zgłoszonymi ograniczeniami zdrowotnymi.
Polecane ćwiczenie: Wspięcia na palce stojąc na maszynie
