Wiosłowanie z hantlami na ławce skośnej
Wiosłowanie z hantlami w leżeniu przodem na skośnej ławce, które odciąża dolny odcinek pleców i izoluje mięśnie grzbietu. Angażuje najszerszy grzbietu i mięśnie równoległoboczne.
Inne nazwy:Chest-Supported Dumbbell Row
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oparcie ławki skośnie.
- 2Połóż się na nim przodem, klatka i brzuch na oparciu, głowa nad jego górną krawędzią.
- 3Nogi wyprostuj, palce stóp oprzyj o podłogę.
- 4Chwyć hantle chwytem neutralnym, ręce zwisają prosto pod barkami.
Ruch
- 5Przyciągnij obie hantle do boków tułowia, prowadząc łokcie w tył.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, gdy łokcie miną linię pleców.
- 7Opuść hantle powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy przyciąganiu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Skup się na ściąganiu łopatek do siebie.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie klatki od oparcia.
Jak poprawićKlatka zostaje na ławce przez całą serię.
BłądZadzieranie głowy.
Jak poprawićPatrz w podłogę przed ławką.
BłądSzarpanie hantlami.
Jak poprawićPrzyciągaj płynnie i opuszczaj wolniej, niż podnosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy oparcie ławki jest zablokowane. Po serii odłóż hantle na podłogę, zanim zejdziesz z ławki.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
