Wyciskanie gryfu łamanego leżąc wąsko
Wyciskanie leżąc z gryfem łamanym i wąskim chwytem, który skupia pracę na tricepsie i jest wygodniejszy dla nadgarstków. Pomagają przód barków i klatka.
Inne nazwy:Close-Grip EZ-Bar Bench Press
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na płaskiej ławce ze stojakami, stopy płasko na podłodze.
- 2Chwyć gryf łamany nachwytem na wewnętrznych zagięciach.
- 3Kciuki obejmują gryf.
- 4Zdejmij gryf i ustaw go nad barkami na prostych rękach.
Ruch
- 5Opuść gryf do klatki piersiowej, łokcie prowadź blisko tułowia.
- 6Wyciśnij go pionowo w górę do prostych rąk.
- 7Biodra i łopatki zostają na ławce.
OddychanieWdech przy opuszczaniu gryfu, wydech przy wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądŁokcie rozchodzące się na boki.
Jak poprawićProwadź je blisko tułowia.
BłądDłonie na różnych zagięciach.
Jak poprawićUstaw je symetrycznie przed zdjęciem gryfu.
BłądOdbijanie gryfu od klatki.
Jak poprawićZatrzymaj go lekko przy klatce i wyciskaj płynnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszKrótki gryf łamany nie zawsze sięga obu podpór stojaka, więc sprawdź to przed serią. Przy cięższej serii poproś o podanie i odebranie gryfu.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
