Wejście siłowe na kółkach

Nazwa angielska: Ring Muscle-Up

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Najszerszy grzbietu, Klatka piersiowa, Triceps
Mięśnie pomocnicze: Naramienny przedni, Biceps, Równoległoboczne
Sprzęt: Kółka gimnastyczne
Poziom: Zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Zaawansowane ćwiczenie kalisteniczne na kółkach, łączące podciąganie z pompką na poręczach. Angażuje plecy, klatkę piersiową i triceps.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Zawiśnij na kółkach na prostych rękach, dłonie zwrócone do siebie. Jeśli go znasz, użyj chwytu fałszywego, z nadgarstkami nad kółkami. Kolana lekko ugnij, stopy złącz, brzuch napnij.

Przebieg ruchu

Podciągnij się mocno, prowadząc klatkę do kółek. Gdy klatka dojdzie do kółek, przenieś łokcie nad nie i pochyl tułów w przód. Wyprostuj ręce do podporu z kółkami przy biodrach. Zejdź powoli tą samą drogą do zwisu. Pracują plecy, klatka piersiowa i triceps.

Oddychanie

Wydech przy podciągnięciu i wypychaniu do podporu, wdech w podporze lub w zwisie.

Wskazówki

Podczas przejścia mocno dociskaj łokcie w dół.
Siłę buduj najpierw na powolnych zejściach i powtórzeniach z gumą wspomagającą.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu, klatka piersiowa i triceps. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni, biceps i równoległoboczne.

Najczęstsze błędy

Zamach zamiast podciągnięcia - zaczynaj każde powtórzenie z nieruchomego zwisu.
Kółka odjeżdżające na boki w przejściu - trzymaj je blisko tułowia.
Opadanie do zwisu bez kontroli - schodź powoli przez przejście i podciągnięcie.

Bezpieczeństwo

Przed próbą sprawdź taśmy i równą wysokość kółek. Przejście ćwicz najpierw na niskich kółkach ze stopami na podłodze i przerwij przy bólu barku lub łokcia.