Wiosłowanie w zwisie pod kółkami
Wiosłowanie z masą własnego ciała na nisko zawieszonych kółkach, z prostym, pochylonym ciałem. Trudniejsze od wiosłowania na kółkach w staniu, angażuje głównie plecy.
Inne nazwy:Rings Inverted Row
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Kółka gimnastyczne
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw kółka tuż nad wysokością bioder.
- 2Połóż się pod nimi i chwyć je chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie.
- 3Przesuń stopy w przód, aż ciało będzie proste od pięt do głowy i prawie poziome.
- 4Pięty opierają się o podłogę, ręce są proste.
Ruch
- 5Przyciągnij klatkę do kółek, prowadząc łokcie w tył.
- 6Ciało przez cały ruch tworzy prostą linię.
- 7Opuść się powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy przyciąganiu klatki, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Ułożenie stóp na skrzyni utrudnia ćwiczenie.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie bioder.
Jak poprawićNapnij pośladki i brzuch, ciało zostaje proste od pięt do głowy.
BłądWypychanie bioder w górę zamiast przyciągania klatki.
Jak poprawićCiągnij rękami, biodra idą razem z tułowiem.
BłądNiepełny ruch w dół.
Jak poprawićWracaj za każdym razem do prostych rąk.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź mocowanie każdej taśmy i równą wysokość kółek. Gdy nie utrzymujesz prostego ciała, ustaw kółka wyżej.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
