Wyciskanie Arnolda z hantlami

Nazwa angielska: Arnold Press
Inne nazwy: arnoldki

Partia ciała: Barki
Mięśnie główne: Naramienny przedni, Naramienny boczny
Mięśnie pomocnicze: Zębaty przedni, Czworoboczny grzbietu, Triceps
Sprzęt: Hantle
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Wyciskanie hantli nad głowę z obrotem dłoni od twarzy do ustawienia w przód. Ćwiczenie angażuje przednią i boczną część barków, a pomaga triceps.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle przed barkami, dłońmi zwróconymi do twarzy. Łokcie są z przodu, pod hantlami. Napnij brzuch i pośladki.

Przebieg ruchu

Wyciskaj hantle nad głowę i w trakcie obracaj dłonie, aż na górze będą skierowane w przód. Obrót rozłóż równo na całe wyciskanie. Skończ z prawie prostymi rękami nad barkami. Opuszczaj hantle tą samą drogą, obracając dłonie z powrotem do twarzy. Pracują barki i triceps.

Oddychanie

Wydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: naramienny przedni i naramienny boczny. Wspomagają je mięśnie: zębaty przedni, czworoboczny grzbietu i triceps.

Najczęstsze błędy

Odchylanie tułowia do tyłu na górze - napnij brzuch i trzymaj żebra nisko.
Cały obrót dłoni na początku albo na końcu ruchu - obracaj je stopniowo przez całe wyciskanie.
Zbyt ciężkie hantle - wybierz lżejsze niż do zwykłego wyciskania, żeby obrót był płynny.