Wstawanie tureckie z kettlebellem
Ćwiczenie na całe ciało, w którym z leżenia przechodzi się do stania z kettlebellem wyciśniętym nad głowę. Trenuje siłę, stabilność i ruchomość całego ciała.
Inne nazwy:Kettlebell Turkish Get Ups
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach na macie.
- 2Wyciśnij kettlebell jedną ręką nad bark, łokieć i nadgarstek proste.
- 3Nogę po tej stronie ugnij, stopa płasko, drugą nogę wyprostuj i odsuń w bok.
- 4Wolną rękę połóż na macie pod kątem od tułowia.
Ruch
- 5Przejdź na łokieć wolnej ręki, potem na dłoń.
- 6Unieś biodra, przełóż prostą nogę pod ciało i oprzyj kolano na macie.
- 7Ustaw półklęk i wstań, kettlebell przez cały czas nad barkiem na prostej ręce.
- 8Wróć do leżenia tymi samymi etapami w odwrotnej kolejności.
OddychanieWydech przy przejściu do kolejnego etapu, wdech w chwilach zatrzymania.
Wskazówki
- Wzrok trzymaj na kettlebellu, aż staniesz, potem patrz przed siebie.
Najczęstsze błędy
BłądŁączenie etapów w jeden zryw.
Jak poprawićZatrzymaj się na chwilę w każdej pozycji.
BłądUginanie łokcia i ciężar uciekający poza bark.
Jak poprawićTrzymaj rękę prosto, kettlebell nad barkiem.
BłądZgięty nadgarstek pod kulą.
Jak poprawićTrzymaj go prosto, w linii z przedramieniem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNaucz się całej sekwencji bez ciężaru, a potem z lekkim kettlebellem. W leżeniu podnoś i odkładaj kettlebell oburącz.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
