Wiatrak z hantlą nad głową
Ćwiczenie na całe ciało z hantlą trzymaną nad głową, w którym tułów pochyla się w bok i w dół. Wzmacnia boki brzucha i barki oraz poprawia stabilność i ruchomość bioder.
Inne nazwy:Dumbbell Windmill
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w szerokim rozkroku, stopy skręcone lekko w stronę przeciwną do hantli.
- 2Wyciśnij hantlę jedną ręką nad bark i wyprostuj łokieć.
- 3Wolną rękę opuść wzdłuż ciała, wzrok skieruj na hantlę.
Ruch
- 4Przesuń biodro po stronie hantli w bok i pochylaj tułów w bok i w dół, w stronę przeciwnej stopy.
- 5Wolna dłoń sunie po nodze aż do kostki.
- 6Ręka z hantlą cały czas zostaje pionowo nad barkiem.
- 7Wróć do stania, prostując biodra, a po serii zmień stronę.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy powrocie do stania.
Wskazówki
- Przez cały ruch utrzymuj napięty brzuch, to stabilizuje tułów i kręgosłup.
Najczęstsze błędy
BłądRęka z hantlą ucieka przed lub za ciało.
Jak poprawićTrzymaj ją pionowo i patrz na hantlę.
BłądZginanie tułowia bez przesunięcia bioder.
Jak poprawićNajpierw wypchnij biodro w bok, potem się pochylaj.
BłądUginanie łokcia ręki z hantlą.
Jak poprawićŁokieć zostaje prosty przez cały ruch.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNaucz się ruchu bez ciężaru albo z bardzo lekką hantlą. Gdy hantla zaczyna się chwiać, wróć do stania i opuść ją do barku.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
