Wyciskanie dwóch kettlebelli nad głowę
Ścisłe wyciskanie nad głowę z dwoma kettlebellami z pozycji na barkach, bez pomocy nóg. Wymaga siły barków i napiętego brzucha. Angażuje przednią część barków i triceps.
Inne nazwy:Double Kettlebell Overhead Press
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder, nogi wyprostowane.
- 2Trzymaj dwa kettlebelle przy barkach, kule na zewnętrznej stronie przedramion, łokcie blisko tułowia.
- 3Napnij pośladki i brzuch.
Ruch
- 4Wyciśnij oba kettlebelle nad głowę, aż ręce się wyprostują.
- 5Przedramiona prowadź pionowo, nogi zostają proste przez cały ruch.
- 6Na górze kettlebelle są nad barkami.
- 7Opuść je powoli do barków, bez uderzania w przedramiona.
OddychanieWdech przed wyciskaniem, wydech podczas wyciskania, wdech przy powrocie do barków.
Najczęstsze błędy
BłądPodbijanie kettlebelli nogami.
Jak poprawićKolana zostają proste, pracują tylko ręce.
BłądOdchylanie tułowia i wypychanie żeber.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki przed każdym powtórzeniem.
BłądKettlebelle spadające na przedramiona.
Jak poprawićOpuszczaj je wolno i trzymaj uchwyty pewnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz ciężar, który kontrolujesz także przy opuszczaniu. Po serii sprowadź kettlebelle do barków, a potem na podłogę z ugiętymi kolanami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
