Wiosłowanie z dwoma kettlebellami w opadzie
Wiosłowanie w pochyleniu, w którym dwa kettlebelle przyciąga się do bioder. Wzmacnia najszerszy grzbietu i górną część pleców.
Inne nazwy:Double Kettlebell Row
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Weź po kettlebellu do każdej ręki, chwyt za uchwyty.
- 2Stań, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugnij.
- 3Cofnij biodra i pochyl tułów z prostymi plecami mniej więcej do 45 stopni.
- 4Ręce zwisają prosto pod barkami.
Ruch
- 5Przyciągnij oba kettlebelle w tył i w górę, w stronę bioder, zginając łokcie.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze.
- 7Opuść kettlebelle powoli do prostych rąk.
- 8Tułów nie zmienia pochylenia.
OddychanieWydech przy przyciąganiu kettlebelli, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądProstowanie tułowia przy przyciąganiu.
Jak poprawićTrzymaj stały kąt pochylenia.
BłądSzarpanie ciężarem z bioder.
Jak poprawićPrzyciągaj płynnie samymi rękami i plecami.
BłądZadzieranie głowy.
Jak poprawićPatrz w podłogę kawałek przed stopami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPodnoś i odkładaj kettlebelle blisko nóg, zginając biodra i kolana. Gdy plecy zaczynają się zaokrąglać, odstaw kettlebelle i zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
