Wiosłowanie na kółkach

Nazwa angielska: Ring Row

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Najszerszy grzbietu, Równoległoboczne
Mięśnie pomocnicze: Biceps, Naramienny tylny, Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Kółka gimnastyczne
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Wiosłowanie z masą własnego ciała na kółkach gimnastycznych, wykonywane pod kątem. Angażuje głównie najszerszy grzbietu i mięśnie między łopatkami, a pomaga biceps.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Ustaw kółka na wysokości bioder lub klatki. Chwyć je chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie. Odchyl się w tył na prostych rękach, aż ciało będzie pod kątem około 45 stopni. Pięty zostają na podłodze, ciało proste od pięt do głowy.

Przebieg ruchu

Przyciągnij klatkę do kółek, prowadząc łokcie w tył blisko tułowia. Na górze ściągnij łopatki do siebie. Opuść się powoli do prostych rąk, ciało zostaje proste. Pracują plecy, głównie najszerszy mięsień grzbietu i mięśnie między łopatkami.

Oddychanie

Wydech przy przyciąganiu klatki, wdech przy opuszczaniu.

Wskazówki

Im bardziej poziome ciało, tym trudniejsze wiosłowanie.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu i równoległoboczne. Wspomagają je mięśnie: biceps, naramienny tylny i czworoboczny grzbietu.

Najczęstsze błędy

Opadanie bioder - napnij pośladki i brzuch, by ciało tworzyło prostą linię.
Łokcie uciekające szeroko na boki - prowadź je w tył, blisko tułowia.
Szarpanie ciałem - przyciągaj się płynnie, a gdy to trudne, stań bardziej pionowo.