Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto na płaskiej podłodze, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj hantle w obu dłoniach przy bokach, dłonie zwrócone do ud.
- 3Kolana wyprostuj, ale ich nie blokuj.
Ruch
- 4Wspnij się na palce, unosząc pięty jak najwyżej.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze.
- 6Opuść pięty powoli do podłogi i zatrzymaj je tam na chwilę bez odbicia.
- 7Hantle wiszą nieruchomo przy bokach.
OddychanieWydech przy wspięciu na palce, wdech przy opuszczaniu pięt.
Najczęstsze błędy
BłądBujanie hantlami.
Jak poprawićTrzymaj je spokojnie przy bokach.
BłądPrzechylanie stóp na zewnętrzne krawędzie.
Jak poprawićNaciskaj równo przez wszystkie palce.
BłądOdbijanie pięt od podłogi.
Jak poprawićOpuszczaj je wolno i zatrzymaj na chwilę na dole.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na nieśliskiej podłodze. Gdy chwyt słabnie, odłóż hantle, zanim wysuną się z dłoni.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
