Wiosłowanie z kettlebellem jednorącz

Nazwa angielska: One Arm Kettlebell Row

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Najszerszy grzbietu, Równoległoboczne
Mięśnie pomocnicze: Biceps, Naramienny tylny, Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Wiosłowanie jedną ręką z oparciem dłoni o ławkę, które buduje najszerszy grzbietu i mięśnie środka pleców po jednej stronie naraz.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań przy płaskiej ławce w lekkim rozkroku wykrocznym, kolana lekko ugnij. Oprzyj wolną dłoń na ławce, obie stopy zostają na podłodze. Drugą ręką chwyć kettlebell za uchwyt chwytem neutralnym. Pochyl tułów z prostymi plecami prawie do poziomu, kettlebell zwisa na prostej ręce.

Przebieg ruchu

Przyciągnij kettlebell w stronę biodra, prowadząc łokieć w tył blisko tułowia. Opuść go powoli do prostej ręki. Zrób całą serię jedną ręką, potem zmień stronę. Pracują plecy, głównie najszerszy mięsień grzbietu i mięśnie między łopatkami.

Oddychanie

Wydech przy przyciąganiu kettlebella, wdech przy opuszczaniu.

Wskazówki

Szyję trzymaj neutralnie, wzrok skieruj na podłogę tuż przed sobą.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu i równoległoboczne. Wspomagają je mięśnie: biceps, naramienny tylny i czworoboczny grzbietu.