Wyciskanie dwóch kettlebelli na podłodze
Wyciskanie w leżeniu na podłodze z kettlebellem w każdej dłoni. Podłoga ogranicza zakres ruchu, więc ćwiczenie jest łagodne dla barków, a pracuje głównie klatka piersiowa.
Inne nazwy:Kettlebell Floor Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach na podłodze, kolana ugnij, stopy postaw płasko.
- 2Trzymaj kettlebell w każdej dłoni przy klatce, kule oparte o zewnętrzną stronę przedramion.
- 3Tył ramion oprzyj o podłogę, nadgarstki ustaw prosto nad łokciami.
Ruch
- 4Wyciśnij oba kettlebelle nad klatkę do prostych rąk.
- 5Opuść je powoli, aż tył ramion dotknie podłogi.
- 6Łokcie trzymaj skosem od tułowia, nie na boki w linii barków.
OddychanieWydech przy wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu kettlebelli.
Wskazówki
- Podłoga celowo ogranicza zakres ruchu i na tym polega ćwiczenie.
Najczęstsze błędy
BłądNadgarstki odgięte pod ciężarem kul.
Jak poprawićTrzymaj je prosto, kule leżą na przedramionach.
BłądUderzanie ramionami o podłogę.
Jak poprawićOpuszczaj kettlebelle wolno i dotykaj podłogi miękko.
BłądPodbijanie ciężaru biodrami.
Jak poprawićPośladki zostają na podłodze.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszKładź się i siadaj z kettlebellami przy klatce, nie przenoś ich nad twarzą. Przy większym ciężarze poproś drugą osobę o podanie kettlebelli.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
