Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym
Ćwiczenie pleców na wyciągu dolnym w siadzie, w którym uchwyt przyciągany jest do tułowia. Pracują głównie najszerszy grzbietu i mięśnie między łopatkami.
Inne nazwy:wiosło na wyciąguSeated Cable Row
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zaczep uchwyt z dwiema równoległymi rączkami na dolnym bloczku.
- 2Usiądź na ławce wyciągu, stopy oprzyj na podnóżkach, kolana lekko ugnij.
- 3Chwyć rączki chwytem neutralnym, dłonie blisko siebie.
- 4Wyprostuj ręce przed sobą, tułów trzymaj pionowo.
Ruch
- 5Przyciągnij uchwyt do dolnej części brzucha, prowadząc łokcie w tył blisko tułowia.
- 6Na końcu ruchu ściągnij łopatki do siebie.
- 7Oddaj uchwyt powoli do prostych rąk, tułów zostaje pionowo.
OddychanieWydech przy przyciąganiu uchwytu do brzucha, wdech przy oddawaniu go do przodu.
Najczęstsze błędy
BłądKołysanie tułowiem w przód i w tył.
Jak poprawićZmniejsz ciężar, tułów zostaje pionowo.
BłądŁokcie uciekające na boki.
Jak poprawićProwadź je blisko tułowia, uchwyt do brzucha.
BłądZaokrąglanie pleców przy oddawaniu uchwytu.
Jak poprawićWracaj tylko do prostych rąk.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed zdjęciem stóp z podnóżków oddaj uchwyt do przodu, aż ciężar spocznie na stosie. Przy bólu w dole pleców przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
