Wyciskanie gryfu łamanego na ławce ujemnej
Wyciskanie na ławce z ujemnym skosem z gryfem łamanym, wygodniejszym dla nadgarstków, które celuje w dolną część klatki piersiowej. Pomagają przednie części barków i triceps.
Inne nazwy:Decline EZ-Bar Bench Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zahacz nogi o wałki ławki z ujemnym skosem i połóż się, głowa jest niżej niż biodra.
- 2Chwyć gryf łamany nachwytem na wygięciach, mniej więcej na szerokość barków.
- 3Zdejmij gryf ze stojaków albo przyjmij go od drugiej osoby i ustaw nad klatką na prostych rękach.
Ruch
- 4Opuść gryf powoli do dolnej części klatki piersiowej, łokcie prowadź trochę bliżej tułowia.
- 5Dotknij klatki bez odbicia.
- 6Wyciśnij gryf do prostych rąk.
OddychanieWdech przy opuszczaniu gryfu, wydech przy wyciskaniu.
Wskazówki
- Napnij brzuch przez cały ruch.
Najczęstsze błędy
BłądOdbijanie gryfu od klatki.
Jak poprawićZatrzymaj go na lekkim dotyku i wyciskaj płynnie.
BłądNadgarstki odgięte do tyłu.
Jak poprawićUłóż gryf nisko w dłoni, nad przedramieniem.
BłądOdrywanie pleców od ławki.
Jak poprawićDociśnij łopatki do ławki i zmniejsz ciężar.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz z asekuracją, bo z ławki ujemnej trudno bez pomocy odłożyć gryf. Przed serią sprawdź, czy nogi są pewnie zahaczone o wałki.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
