Wycieraczki leżąc na plecach

Nazwa angielska: Supine Windshield Wipers

Partia ciała: Brzuch
Mięśnie główne: Skośne brzucha, Prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze: Zginacze biodra, Poprzeczny brzucha
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Rotacyjne ćwiczenie w leżeniu na plecach, w którym złączone nogi wędrują z boku na bok jak wycieraczki, a barki pozostają przy podłodze. Pracują skośne brzucha i prosty brzucha.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach, ręce rozłóż szeroko w boki, dłonie na podłodze. Unieś proste, złączone nogi pionowo nad biodra.

Przebieg ruchu

Opuszczaj złączone nogi w bok, aż znajdą się nisko nad podłogą. Miednica obraca się razem z nogami, a oba barki zostają na podłodze. Wróć przez pion i opuść nogi w drugą stronę. Pracują mięśnie skośne i prosty mięsień brzucha.

Oddychanie

Wdech przy opuszczaniu nóg w bok, wydech przy powrocie do pionu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: skośne brzucha i prosty brzucha. Wspomagają je mięśnie: zginacze biodra i poprzeczny brzucha.

Najczęstsze błędy

Odrywanie przeciwnego barku od podłogi - zakończ skręt wcześniej.
Opadanie nóg bez kontroli - opuszczaj je wolniej i zatrzymaj nad podłogą.
Rozsuwanie nóg - trzymaj nogi złączone, żeby miednica obracała się razem z nimi.