Wyciskanie gryfu łamanego na ławce skośnej
Wyciskanie na ławce skośnej z gryfem łamanym, które obciąża górną część klatki piersiowej. Chwyt jest przyjazny dla stawów, a pomagają przednie części barków i triceps.
Inne nazwy:Incline EZ-Bar Bench Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oparcie ławki pod kątem 30-45 stopni.
- 2Usiądź i oprzyj plecy, stopy postaw płasko na podłodze.
- 3Chwyć gryf łamany nachwytem na wygięciach, nieco szerzej niż barki.
- 4Zdejmij gryf i ustaw go nad górną częścią klatki na prostych rękach.
Ruch
- 5Opuść gryf powoli do górnej części klatki piersiowej, z dala od szyi.
- 6Dotknij klatki bez odbicia.
- 7Wyciśnij gryf do prostych rąk nad barkami.
OddychanieWdech przy opuszczaniu gryfu, wydech przy wyciskaniu.
Wskazówki
- Skośna ławka przesuwa akcent na górną część klatki piersiowej.
Najczęstsze błędy
BłądGryf opuszczany w stronę szyi.
Jak poprawićKieruj go do górnej części klatki, tuż pod obojczyki.
BłądDłonie na różnych wygięciach gryfu.
Jak poprawićUstaw je symetrycznie po obu stronach.
BłądOdrywanie pośladków od siedziska.
Jak poprawićZmniejsz ciężar, pośladki zostają na ławce.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź blokadę oparcia ławki przed serią. Przy cięższej serii ćwicz z asekuracją.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
