Wspięcia na palce w głębokim skłonie
Wspięcia na palce w głębokim skłonie, z prostymi nogami i dłońmi opartymi na podłodze. Unoszenie i opuszczanie pięt angażuje mięśnie łydek.
Inne nazwy:Donkey Calf Raise
- Partia ciała
- Podudzia
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Pochyl się z bioder w głęboki skłon i oprzyj dłonie płasko na podłodze przed stopami.
- 3Nogi zostają proste, biodra wysoko.
Ruch
- 4Wspnij się na palce, unosząc obie pięty jak najwyżej.
- 5Opuść pięty powoli do podłogi i zatrzymaj je tam na chwilę bez odbicia.
- 6Tułów, biodra i dłonie przez całą serię zostają w tym samym miejscu.
OddychanieWydech przy wspięciu na palce, wdech przy opuszczaniu pięt.
Wskazówki
- Na górze zatrzymaj się na chwilę, żeby mocniej napiąć łydki.
Najczęstsze błędy
BłądUginanie kolan.
Jak poprawićTrzymaj nogi proste, ale nie blokuj kolan na siłę.
BłądKołysanie biodrami w przód i w tył.
Jak poprawićUtrzymaj stały skłon.
BłądOpadanie pięt bez hamowania.
Jak poprawićOpuszczaj je wolniej, niż unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGdy przy prostych nogach nie sięgasz dłońmi do podłogi, oprzyj je na ławce albo stopniu. Po serii wracaj do stania powoli, bo po skłonie może zakręcić się w głowie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
