Wyciskanie gryfu łamanego na podłodze
Wyciskanie w leżeniu na podłodze z użyciem gryfu łamanego, który daje wygodniejsze ustawienie nadgarstków i łokci. Pracuje klatka piersiowa, a pomagają przednie części barków i triceps.
Inne nazwy:Floor EZ-Bar Press
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach na podłodze, kolana ugnij, stopy postaw płasko.
- 2Chwyć gryf łamany nachwytem na wygięciach.
- 3Zdejmij go z niskich stojaków albo przyjmij od drugiej osoby i ustaw nad klatką na prostych rękach.
Ruch
- 4Opuść gryf powoli w stronę klatki, aż tył ramion dotknie podłogi.
- 5Zatrzymaj się na chwilę bez odbicia.
- 6Wyciśnij gryf do prostych rąk.
OddychanieWdech przy opuszczaniu gryfu, wydech przy wyciskaniu.
Wskazówki
- Gryf łamany zmniejsza obciążenie nadgarstków w porównaniu z prostym.
Najczęstsze błędy
BłądOdbijanie ramion od podłogi.
Jak poprawićDotknij jej miękko i zatrzymaj się na chwilę.
BłądDłonie na różnych wygięciach gryfu.
Jak poprawićUstaw je symetrycznie przed zdjęciem gryfu.
BłądUnoszenie bioder, żeby pomóc sobie w wyciskaniu.
Jak poprawićPośladki zostają na podłodze.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz w stojakach z niskimi hakami i zabezpieczeniami albo z drugą osobą, która poda i odbierze gryf. Nie przetaczaj gryfu po ciele.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
