Wiosłowanie na taśmach TRX

Nazwa angielska: TRX Row

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Najszerszy grzbietu, Równoległoboczne
Mięśnie pomocnicze: Biceps, Naramienny tylny, Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Trening zawieszany (TRX)
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Ćwiczenie ciągnące z masą własnego ciała na taśmach zawieszonych, angażujące całe plecy. Buduje siłę najszerszego grzbietu, mięśni między łopatkami i bicepsa.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Chwyć uchwyty taśm TRX chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie. Stań przodem do punktu mocowania. Odchyl się w tył na prostych rękach, ciało proste od pięt do głowy. Stopy zostają na podłodze.

Przebieg ruchu

Przyciągnij klatkę do uchwytów, prowadząc łokcie w tył i lekko na boki. Zatrzymaj się na chwilę na górze. Opuść się powoli do prostych rąk, biodra zostają w linii tułowia. Pracują plecy, głównie najszerszy mięsień grzbietu i mięśnie między łopatkami.

Oddychanie

Wydech przy przyciąganiu klatki, wdech przy opuszczaniu.

Wskazówki

Łokcie blisko tułowia akcentują najszerszy mięsień grzbietu, a lekko rozchylone mocniej angażują górną część pleców.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu i równoległoboczne. Wspomagają je mięśnie: biceps, naramienny tylny i czworoboczny grzbietu.