Wiatrak z kettlebellem nad głową
Ćwiczenie z kettlebellem wyciśniętym nad głowę, w którym tułów pochyla się w bok i w dół. Trenuje siłę mięśni skośnych brzucha i stabilność barku.
Inne nazwy:Kettlebell Windmills
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w rozkroku szerszym niż biodra, stopy lekko skręcone w stronę przeciwną do kettlebella.
- 2Wyciśnij kettlebell jedną ręką nad bark, kula na zewnętrznej stronie przedramienia.
- 3Wolną rękę opuść wzdłuż ciała, wzrok na kettlebell.
Ruch
- 4Przesuń biodra w stronę ręki z kettlebellem i pochylaj tułów w bok i w dół.
- 5Wolna dłoń sunie po przeciwnej nodze aż do dolnej części goleni.
- 6Ręka z kettlebellem cały czas zostaje pionowo nad barkiem.
- 7Wróć do stania, prostując biodra, a po serii zmień stronę.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądKettlebell ucieka przed lub za głowę.
Jak poprawićTrzymaj rękę pionowo i patrz na kettlebell.
BłądZaokrąglanie pleców zamiast przesunięcia bioder.
Jak poprawićWypchnij biodra w bok, plecy proste.
BłądZgięty nadgarstek pod kulą.
Jak poprawićTrzymaj go prosto, w linii z przedramieniem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNaucz się ruchu bez ciężaru, potem z lekkim kettlebellem. Gdy kettlebell się chwieje, wróć do stania.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
