Wyciskanie dwóch kettlebelli z wybicia nóg
Wyciskanie z wybicia nóg, w którym jedno ugięcie kolan pozwala wypchnąć nad głowę większy ciężar niż w wyciskaniu ścisłym. Angażuje przednią część barków.
Inne nazwy:Double Kettlebell Push Press
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość barków.
- 2Trzymaj dwa kettlebelle przy barkach, kule na zewnętrznej stronie przedramion, łokcie w dół, blisko tułowia.
- 3Napnij brzuch.
Ruch
- 4Ugnij płytko kolana, tułów zostaje pionowo.
- 5Od razu wyprostuj energicznie nogi i tym ruchem wyciśnij oba kettlebelle nad głowę do prostych rąk.
- 6Nie uginaj kolan drugi raz pod ciężarem.
- 7Opuść kettlebelle do barków, lekko uginając kolana przy ich przyjęciu.
OddychanieWdech przed ugięciem kolan, wydech przy wybiciu i wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądPochylanie tułowia w ugięciu.
Jak poprawićUginaj tylko kolana, tułów zostaje pionowo.
BłądDrugie ugięcie kolan pod kettlebellami.
Jak poprawićNogi prostują się raz, ręce kończą ruch.
BłądZbyt głębokie ugięcie.
Jak poprawićUgnij kolana płytko, jak do małego podskoku.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz z wolnym miejscem nad głową i wokół siebie. Po serii sprowadź kettlebelle do barków, a potem na podłogę z ugiętymi kolanami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
