Wiosłowanie z kettlebellami łokciami na boki
Wiosłowanie w pochyleniu z kettlebellem w każdej ręce i łokciami szeroko na boki, które przenosi pracę z najszerszego grzbietu na tył barków i górną część pleców.
Inne nazwy:Double Kettlebell Rear Delt Row
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Postaw kettlebelle na podłodze tuż obok stóp.
- 2Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- 3Pochyl tułów z bioder prawie do poziomu, plecy proste, kolana lekko ugięte.
- 4Chwyć kettlebelle nachwytem, ręce zwisają pionowo pod barkami.
Ruch
- 5Przyciągnij oba kettlebelle, prowadząc łokcie szeroko na boki, z dala od żeber.
- 6Zatrzymaj ruch, gdy ramiona są mniej więcej w linii barków, i ściągnij łopatki.
- 7Opuść kettlebelle powoli do prostych rąk, tułów nie unosi się.
OddychanieWydech przy przyciąganiu kettlebelli, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądŁokcie przy żebrach.
Jak poprawićProwadź je na boki, inaczej robisz zwykłe wiosłowanie.
BłądUnoszenie tułowia przy przyciąganiu.
Jak poprawićUtrzymaj stały opad i zmniejsz ciężar.
BłądZbyt ciężkie kettlebelle.
Jak poprawićWeź lżejsze niż do zwykłego wiosłowania.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszKettlebelle podnoś z podłogi i odkładaj z ugiętymi kolanami i prostymi plecami. Ból w dole pleców to sygnał, by zakończyć serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
