Uginanie ramienia z kettlebellem stojąc
Izolowane uginanie ramienia z kettlebellem w jednej dłoni w staniu. Przesunięty ciężar dodatkowo angażuje przedramię i chwyt, a głównie pracuje biceps.
Inne nazwy:One Arm Kettlebell Bicep Curl
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj kettlebell w jednej dłoni za uchwyt, przy udzie.
- 3Dłoń zwrócona do uda, łokieć przy boku.
- 4Wolna ręka zwisa wzdłuż ciała.
Ruch
- 5Zegnij łokieć i unieś kettlebell do wysokości barku.
- 6W trakcie unoszenia obróć dłoń do podchwytu, kula oprze się o przedramię.
- 7Opuść kettlebell powoli i w dole wróć dłonią do uda.
- 8Zrób serię jedną ręką, potem zmień stronę.
OddychanieWydech przy unoszeniu kettlebella, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia w bok od ciężaru.
Jak poprawićNapnij brzuch i stój prosto.
BłądPodrzucanie kettlebella biodrem.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
BłądUderzanie kulą w przedramię.
Jak poprawićProwadź kettlebell wolno, zwłaszcza na górze.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzy obrocie dłoni trzymaj nadgarstek prosto i nie wymuszaj obrotu przez ból. Po serii odstaw kettlebell na podłogę z ugiętymi kolanami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
