Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na końcu płaskiej ławki, tułów prosto, stopy na podłodze.
- 2Weź hantlę w każdą dłoń.
- 3Ręce zwisają przy bokach, dłonie zwrócone do ud.
Ruch
- 4Zegnij oba łokcie i unieś hantle do wysokości barków.
- 5W trakcie unoszenia obróć dłonie do podchwytu.
- 6Opuść hantle powoli i w dole wróć dłońmi do ud.
- 7Łokcie zostają przy bokach.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia w tył.
Jak poprawićSiedź prosto i zmniejsz ciężar.
BłądWysuwanie łokci do przodu.
Jak poprawićTrzymaj je przy bokach.
BłądUderzanie hantlami o ławkę w dole.
Jak poprawićZatrzymaj je tuż obok siedziska.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSiadaj i wstawaj z hantlami opartymi na udach. Przy bólu łokcia lub nadgarstka podczas obrotu dłoni przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
