Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków, kciuki obejmują gryf.
- 3Sztanga wisi przy udach, łokcie przy bokach.
Ruch
- 4Zegnij łokcie i unieś sztangę, aż przedramiona będą mniej więcej poziomo.
- 5Nadgarstki trzymaj prosto, w linii przedramion.
- 6Opuść sztangę powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie nadgarstków pod sztangą.
Jak poprawićTrzymaj je prosto i zmniejsz ciężar.
BłądBujanie tułowiem.
Jak poprawićŁokcie i tułów zostają nieruchome.
BłądRozluźnianie dłoni i kciuków.
Jak poprawićZakończ serię, zanim chwyt się otworzy.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżyj wyraźnie lżejszej sztangi niż przy uginaniu podchwytem. Przy bólu z zewnętrznej strony łokcia przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
