Uginanie ramion z kettlebellem oburącz
Uginanie ramion z jednym kettlebellem trzymanym oburącz za rączkę, łatwe na początek treningu bicepsa. Kettlebell zwisa przed udami, a łokcie pozostają blisko boków.
Inne nazwy:Kettlebell Curl
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w rozkroku na szerokość barków.
- 2Chwyć kettlebell oburącz za rączkę, tak by zwisał przed udami.
- 3Łokcie trzymaj przy bokach, klatkę wysoko, barki rozluźnione.
Ruch
- 4Ugnij łokcie i unieś kettlebell w stronę klatki, ramiona nie wychodzą do przodu.
- 5Na górze zatrzymaj ruch tuż przy klatce.
- 6Opuść kettlebell powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy unoszeniu kettlebella, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Opuszczanie wykonuj mniej więcej dwa razy dłużej niż unoszenie, aby biceps pracował przez całe opuszczanie.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie się i pomaganie biodrami.
Jak poprawićZmniejsz ciężar, tułów zostaje nieruchomo.
BłądŁokcie uciekające do przodu.
Jak poprawićTrzymaj je przy bokach.
BłądZginanie nadgarstków i przechylanie kettlebella.
Jak poprawićTrzymaj nadgarstki prosto.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszTrzymaj rączkę obiema dłońmi i pilnuj, żeby kettlebell nie uderzał w uda. Po serii odłóż go na podłogę z ugiętymi kolanami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
