Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem
Odwrócone uginanie ramion w nachwycie, które obciąża mięsień ramienny i prostowniki przedramienia. Skośny chwyt gryfu łamanego jest przy tym wygodny dla nadgarstków.
Inne nazwy:EZ-Bar Reverse Curl
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Chwyć gryf łamany nachwytem na zewnętrznych zagięciach, mniej więcej na szerokość barków.
- 3Gryf wisi przy udach, łokcie przy bokach.
Ruch
- 4Zegnij łokcie i unieś gryf do wysokości klatki piersiowej.
- 5Nadgarstki trzymaj prosto, w linii przedramion.
- 6Opuść gryf powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy unoszeniu gryfu, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Gryf łamany zmniejsza obciążenie nadgarstków.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie nadgarstków.
Jak poprawićTrzymaj je prosto i zmniejsz ciężar.
BłądKołysanie tułowiem.
Jak poprawićŁokcie i tułów zostają nieruchome.
BłądOtwieranie dłoni przy opuszczaniu.
Jak poprawićZakończ serię, gdy chwyt słabnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżyj lżejszego ciężaru niż przy uginaniu podchwytem. Przy bólu z zewnętrznej strony łokcia przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
