Wejścia z kettlebellami i uniesieniem kolana
Ćwiczenie jednonóż z kettlebellami w dłoniach, w którym po wejściu na niski stopień unosi się wolne kolano przed siebie i staje prosto. Pracują głównie pośladki i czworogłowe uda.
Inne nazwy:Kettlebell Step-Up to Balance
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań przodem do niskiego, stabilnego stopnia lub ławki z kettlebellem w każdej dłoni, trzymanym za rączkę, ręce wzdłuż boków.
- 2Postaw całą stopę jednej nogi na stopniu.
Ruch
- 3Dociśnij całą stopę i wyprostuj nogę, wchodząc na stopień, a drugie kolano unieś przed siebie do wysokości bioder.
- 4Stań prosto na jednej nodze na moment, bez odchylania w tył.
- 5Zejdź powoli: najpierw wolna stopa na podłogę, potem noga pracująca.
- 6Po serii zmień nogę.
OddychanieWydech przy wchodzeniu na stopień, wdech przy schodzeniu.
Najczęstsze błędy
BłądHuśtanie kettlebellami.
Jak poprawićTrzymaj je nieruchomo wzdłuż boków.
BłądPrzechylanie biodra w stronę uniesionego kolana.
Jak poprawićTrzymaj biodra równo.
BłądOdbijanie się nogą z podłogi.
Jak poprawićWchodź siłą nogi stojącej na stopniu.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkich kettlebelli i niskiego stopnia. Stopień musi stać stabilnie, a kettlebelle nie powinny obijać się o nogi.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
