Uginanie ramion na maszynie
Maszynowe uginanie ramion, które izoluje biceps. Tył ramion leży na pochyłej poduszce, a uchwyty przyciąga się podchwytem do wysokości barków.
Inne nazwy:Machine Bicep Curl
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Maszyna do uginania ramion
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw siedzisko tak, by tył ramion leżał na pochyłej poduszce.
- 2Łokcie mają być na wysokości osi obrotu maszyny.
- 3Usiądź, stopy oprzyj na podłodze, tułów prosto.
- 4Chwyć oba uchwyty podchwytem.
- 5Zacznij z prawie prostymi rękami.
Ruch
- 6Zegnij łokcie i przyciągnij uchwyty do wysokości barków.
- 7Ramiona zostają na poduszce.
- 8Oddaj uchwyty powoli do prawie prostych rąk, bez uderzania stosem.
OddychanieWydech przy przyciąganiu uchwytów, wdech przy oddawaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie ramion od poduszki.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
BłądUnoszenie barków przy przyciąganiu.
Jak poprawićBarki trzymaj nisko, z dala od uszu.
BłądOdbijanie w dole.
Jak poprawićZwolnij przed końcem ruchu.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUstaw siedzisko przed dodaniem ciężaru i sprawdź bolec w stosie. Po serii oddaj uchwyty powoli, aż ciężar spocznie na stosie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
