Uginanie ramienia z kettlebellem siedząc
Uginanie ramienia z kettlebellem w siadzie, z ramieniem opartym o wewnętrzną stronę uda. Pracuje głównie biceps, a pomaga mięsień ramienny.
Inne nazwy:Kettlebell Concentration Curl
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na końcu płaskiej ławki, stopy szeroko na podłodze.
- 2Chwyć uchwyt kettlebella jedną dłonią podchwytem, kula zwisa pod dłonią.
- 3Pochyl tułów i oprzyj tył ramienia o wewnętrzną stronę uda.
- 4Wolną dłoń połóż na drugim kolanie.
Ruch
- 5Zegnij łokieć i unieś kettlebell do wysokości barku.
- 6Ramię przez cały czas leży na udzie.
- 7Opuść kettlebell powoli do prawie prostej ręki, bez rozbujania kuli.
- 8Zrób serię jedną ręką, potem zmień stronę.
OddychanieWydech przy unoszeniu kettlebella, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Użyj lżejszego ciężaru niż przy zwykłym uginaniu - tu ważniejsza jest ścisła technika.
Najczęstsze błędy
BłądRozbujana kula między nogami.
Jak poprawićZatrzymaj ją w dole przed kolejnym powtórzeniem.
BłądNadgarstek odginany przez ciężar kuli.
Jak poprawićŚciśnij uchwyt i trzymaj nadgarstek prosto.
BłądOdrywanie ramienia od uda.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZostaw miejsce, by kula nie uderzała o nogę. Opieraj tył ramienia o udo, nie wciskaj łokcia w kolano.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
