Unoszenie rąk w literę Y na taśmach TRX
Ćwiczenie na taśmach zawieszonych, w którym ręce unoszą się po skosie nad głowę w kształt litery Y. Wzmacnia tył barków i górną część pleców oraz poprawia postawę.
Inne nazwy:TRX Y-Fly
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć uchwyty taśm TRX, dłonie zwrócone do siebie, i stań przodem do zaczepu.
- 2Odchyl się w tył na prostych rękach wyciągniętych przed siebie.
- 3Ciało tworzy jedną linię, pięty stoją na podłodze.
Ruch
- 4Unieś prawie proste ręce po skosie nad głowę, rozchylając je w kształt litery Y.
- 5Ciało przy tym podnosi się do pionu.
- 6Ściągnij łopatki, potem wróć powoli do odchylenia z rękami przed sobą.
OddychanieWydech przy unoszeniu rąk, wdech przy powrocie do odchylenia.
Wskazówki
- Ściągaj łopatki do siebie i w dół przez cały ruch.
Najczęstsze błędy
BłądZginanie łokci.
Jak poprawićTrzymaj ręce prawie proste, inaczej ruch zmienia się w wiosłowanie.
BłądOpadanie bioder.
Jak poprawićNapnij brzuch i pośladki przez całą serię.
BłądZbyt duże odchylenie na start.
Jak poprawićStań bliżej pionu, aż ruch będzie płynny.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź mocowanie taśm. Nie puszczaj uchwytów, dopóki ciało jest odchylone, a po serii wróć do stania z pomocą nóg.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
