Unoszenie palców stóp z kettlebellem
Ćwiczenie na przedni mięsień piszczelowy w siadzie na ławce, w którym kettlebell wisi na przodzie stopy. Unoszenie palców ku goleni wzmacnia mięśnie przedniej części podudzia.
Inne nazwy:Kettlebell Tibialis Raise
- Partia ciała
- Podudzia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na końcu płaskiej ławki z jedną nogą wyprostowaną, piętą opartą o podłogę.
- 2Zawieś kettlebell za uchwyt na przodzie stopy, nad palcami.
Ruch
- 3Unieś palce stopy w stronę goleni najwyżej, jak możesz wygodnie, a pięta zostaje na podłodze.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze.
- 5Powoli opuść stopę, aż palce wskażą podłogę.
- 6Zrób serię na jednej nodze, potem zmień.
OddychanieWydech przy unoszeniu palców, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądRuch z kolana i uda.
Jak poprawićRusza się tylko kostka.
BłądOpuszczanie ciężaru zrywem.
Jak poprawićWracaj powoli.
BłądZbyt ciężki kettlebell.
Jak poprawićZacznij od małego i zwiększaj ciężar stopniowo.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszMięśnie goleni męczą się szybko, więc zacznij od lekkiego kettlebella. Zawieś go stabilnie, żeby nie zsunął się ze stopy.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
