Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań przodem do stabilnej, płaskiej ławki z hantlami w dłoniach, ręce wzdłuż boków.
- 2Postaw całą stopę jednej nogi na ławce.
- 3Druga stopa zostaje na podłodze.
Ruch
- 4Naciśnij piętą stopy na ławce i wejdź na nią, prostując tę nogę.
- 5Dostaw drugą stopę i stań prosto na ławce.
- 6Zejdź powoli w tył na podłogę i wróć do pozycji startowej.
- 7Wykonaj serię tą samą nogą prowadzącą, potem zmień nogę.
OddychanieWydech przy wchodzeniu na ławkę, wdech przy schodzeniu.
Najczęstsze błędy
BłądMocne odbicie nogą z podłogi.
Jak poprawićWchodź siłą nogi na ławce, w razie potrzeby zmniejsz ciężar.
BłądKolano nogi prowadzącej uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stopy.
BłądZeskok z ławki.
Jak poprawićSchodź powoli i pod kontrolą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszŁawka musi stać stabilnie i mieścić całą stopę. Gdy tracisz równowagę, zejdź na podłogę i odłóż hantle.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
