Unoszenie bioder w podporze na piłce
Zaawansowane ćwiczenie na brzuch, w którym biodra unoszą się w górę, a stopy toczą piłkę fitness w stronę klatki piersiowej. Angażuje skośne i prosty brzucha oraz przód bioder.
Inne nazwy:Ball Pike
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Piłka fitness
- Poziom
- Zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Przyjmij podpór przodem na prostych rękach, dłonie pod barkami.
- 2Palce stóp oprzyj na szczycie piłki fitness.
- 3Nogi wyprostuj, ciało od głowy do pięt tworzy prostą linię.
Ruch
- 4Unieś biodra w górę, nie zginając kolan, aż ciało utworzy odwrócone V.
- 5Piłka przetacza się przy tym trochę w stronę dłoni.
- 6Barki zostają nad dłońmi.
- 7Opuść biodra powoli i wróć do prostej linii ciała.
OddychanieWydech przy unoszeniu bioder, wdech przy powrocie do podporu.
Wskazówki
- Jeśli ruch jest za trudny, najpierw ćwicz podciąganie kolan pod siebie na piłce.
Najczęstsze błędy
BłądUginanie kolan i przyciąganie piłki pod siebie.
Jak poprawićTrzymaj nogi proste, ruch idzie z bioder.
BłądOpadanie bioder poniżej linii ciała przy powrocie.
Jak poprawićZatrzymaj ruch, gdy ciało jest proste.
BłądUciekanie piłki na bok.
Jak poprawićUnoś biodra wolniej i niżej, aż piłka zostanie w linii ciała.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz z wolnym miejscem wokół piłki, z dala od mebli. Gdy piłka ucieka spod stóp, zejdź kolanami na podłogę i odpocznij.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
