Uginanie nadgarstków z hantlami
Ćwiczenie przedramion z hantlami, wykonywane obiema rękami naraz, które izoluje zginacze przedramienia. Pozwala wydajnie przećwiczyć przedramiona w krótkim czasie.
Inne nazwy:Bilateral Dumbbell Wrist Curl
- Partia ciała
- Przedramiona
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na płaskiej ławce, stopy oprzyj na podłodze.
- 2Weź hantlę w każdą dłoń podchwytem, dłonie skierowane w górę.
- 3Pochyl tułów i oprzyj przedramiona na udach tak, by nadgarstki wystawały poza kolana.
Ruch
- 4Opuść hantle, prostując nadgarstki, aż znajdą się poniżej kolan.
- 5Zegnij nadgarstki i unieś obie hantle do poziomu kolan.
- 6Przedramiona zostają oparte na udach, ruch wykonują nadgarstki.
- 7Opuść hantle powoli.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Weź lżejszy ciężar na rękę niż w wersji jednorącz, bo obie strony pracują jednocześnie.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie przedramion od ud.
Jak poprawićZmniejsz ciężar hantli.
BłądPodrzucanie hantli z pomocą łokci.
Jak poprawićUnoś je samym zgięciem nadgarstków.
BłądJedna dłoń zostaje w tyle.
Jak poprawićProwadź obie hantle w tym samym tempie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszDobierz hantle, które pewnie trzymasz także w dolnej pozycji. Przerwij przy bólu nadgarstka lub łokcia i odłóż hantle spokojnie przed wstaniem.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
