Uginanie nadgarstków ze sztangą
Izolowane ćwiczenie na zginacze przedramienia, w którym sztanga unosi się samym zgięciem nadgarstków. Służy do pracy nad chwytem i wielkością przedramion.
Inne nazwy:Barbell Wrist Curl
- Partia ciała
- Przedramiona
- Sprzęt
- Sztanga
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na płaskiej ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze.
- 2Chwyć sztangę podchwytem na szerokość barków, dłonie skierowane w górę.
- 3Pochyl tułów i oprzyj przedramiona na udach tak, by nadgarstki wystawały poza kolana.
Ruch
- 4Opuść sztangę, prostując nadgarstki, aż znajdzie się poniżej kolan.
- 5Zegnij nadgarstki i unieś sztangę do poziomu kolan.
- 6Przedramiona zostają oparte na udach, ruch wykonują nadgarstki.
- 7Opuść sztangę powoli.
OddychanieWydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Pozwól sztandze przetoczyć się do końcówek palców, by uzyskać pełny zakres.
- Jeśli poprawia to komfort nadgarstków, chwyć gryf bez oplatania go kciukiem.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie przedramion od ud.
Jak poprawićOprzyj je mocniej i zmniejsz ciężar.
BłądPodrzucanie sztangi z pomocą łokci.
Jak poprawićUnoś ją samym zgięciem nadgarstków.
BłądSzybkie opadanie w dół.
Jak poprawićOpuszczaj sztangę wolniej, niż ją unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszDobierz ciężar, który pewnie trzymasz w dłoniach także w dolnej pozycji. Przerwij przy bólu nadgarstka lub łokcia i odłóż sztangę na podłogę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
