Uginanie nóg na taśmach TRX
- Partia ciała
- Uda
- Mięśnie główne
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Łydki, Pośladek wielki
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Izolowane ćwiczenie tyłu uda na taśmach zawieszonych, w którym pięty w pętlach przyciągane są do pośladków. Pracują dwugłowe uda, a pomagają pośladek wielki i łydki.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Sprawdź mocowanie taśm i ustaw pętle na tej samej wysokości. Połóż się na plecach i włóż pięty w pętle. Ręce ułóż wzdłuż tułowia na podłodze, unieś biodra, nogi prawie proste.
Przebieg ruchu
Przyciągnij pięty do pośladków, uginając kolana mniej więcej do kąta prostego. Biodra unoszą się przy tym wyżej. Powoli wyprostuj nogi, nie opuszczając bioder na podłogę. Pracuje tył uda.
Oddychanie
Wydech przy przyciąganiu pięt, wdech przy prostowaniu nóg.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: dwugłowe uda. Wspomagają je mięśnie: łydki i pośladek wielki.
Najczęstsze błędy
- Opadanie bioder - napnij pośladki i trzymaj biodra w górze przez całą serię.
- Nierówne pętle i skręcanie miednicy - wyrównaj taśmy przed serią.
- Gwałtowne prostowanie nóg - wracaj wolniej, niż przyciągasz.
Bezpieczeństwo
Przed serią sprawdź, czy punkt mocowania jest stabilny. Przy skurczu tyłu uda opuść biodra na podłogę i dopiero potem wyjmij pięty.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
- Najlepsze ćwiczenia na nogi: jak zbudować silne i masywne nogi?
- Co to jest Trening TRX i Dlaczego warto go wypróbować?
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
