Uginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem
Uginanie ramion na maszynie z poduszką, na której blokuje się łokcie i tył ramion. Maszyna prowadzi stały przebieg oporu i izoluje biceps.
Inne nazwy:Machine Preacher Curl
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Modlitewnik (maszyna)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw siedzisko tak, by pachy były przy górnej krawędzi poduszki.
- 2Usiądź i połóż tył ramion płasko na pochyłej poduszce przed tułowiem.
- 3Chwyć drążek lub uchwyty podchwytem.
- 4Zacznij z rękami prawie prostymi.
Ruch
- 5Zegnij łokcie i przyciągnij uchwyty do barków.
- 6Ramiona leżą na poduszce przez cały ruch.
- 7Opuść uchwyty powoli do prawie prostych rąk, bez blokowania łokci.
OddychanieWydech przy przyciąganiu uchwytów, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie łokci od poduszki na górze.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
BłądUnoszenie się z siedziska.
Jak poprawićPośladki zostają na siedzisku, stopy na podłodze.
BłądGwałtowne prostowanie rąk w dole.
Jak poprawićZwolnij przed końcem ruchu.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszW dolnej części ruchu łokieć jest mocno obciążony, nie prostuj go gwałtownie do końca. Ustaw maszynę przed serią według jej instrukcji.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
