Uginanie z wyciskaniem hantli nad głowę
Stojące ćwiczenie złożone łączące uginanie ramion z wyciskaniem nad głowę: hantle idą na barki, a stamtąd w górę do prostych rąk. Pracują biceps i barki w jednym powtórzeniu.
Inne nazwy:Dumbbell Curl and Press
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2W każdej dłoni trzymaj hantlę przy bokach, dłonie skierowane do przodu.
Ruch
- 3Zegnij łokcie i unieś obie hantle do barków, łokcie trzymaj blisko ciała.
- 4Wyciśnij hantle nad głowę, aż ręce będą wyprostowane.
- 5Opuść je na barki, potem wyprostuj ręce, opuszczając hantle wzdłuż ciała.
OddychanieWydech przy unoszeniu i wyciskaniu, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądWyginanie pleców przy wyciskaniu.
Jak poprawićNapnij brzuch i trzymaj żebra w dół.
BłądZamach nogami przy uginaniu.
Jak poprawićWybierz lżejsze hantle i wykonuj ruch ściśle.
BłądHantle uciekają do przodu.
Jak poprawićProwadź je lekkim łukiem, aby kończyły nad barkami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszDobierz ciężar tak, by dało się je ściśle ugiąć bez zamachu. Przerwij serię, gdy ruch zacznie się rozpadać.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
