Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć drążek nachwytem, trochę szerzej niż barki.
- 2Zawiśnij na prostych rękach, nogi zwisają prosto w dół.
- 3Napnij brzuch i uspokój ciało przed pierwszym ruchem.
Ruch
- 4Unieś ugięte kolana przed siebie, aż znajdą się na wysokości bioder.
- 5Podudzia zwisają przy tym pionowo.
- 6Zatrzymaj się na moment i opuść nogi powoli, aż znów zwisną prosto.
OddychanieWydech przy unoszeniu kolan, wdech przy opuszczaniu nóg.
Wskazówki
- Gdy ćwiczenie staje się łatwe, przejdź do unoszenia prostych nóg.
Najczęstsze błędy
BłądBujanie się i wyrzucanie nóg z zamachu.
Jak poprawićZatrzymaj ciało w zwisie przed każdym powtórzeniem.
BłądOdchylanie tułowia do tyłu przy unoszeniu kolan.
Jak poprawićTułów zostaje pionowo, pracują biodra i brzuch.
BłądOpadanie nóg bez kontroli.
Jak poprawićOpuszczaj je wolniej, niż unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzygotuj stabilny stopień do wejścia i zejścia. Zakończ serię, zanim chwyt zacznie się ześlizgiwać.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
