Wejścia na stopień z uniesieniem kolana
Jednostronne wejście na niski stopień zakończone zatrzymaniem na jednej nodze, z drugim kolanem uniesionym przed sobą. Pracują pośladek wielki i czworogłowy uda, a biodro i kostka utrzymują równowagę.
Inne nazwy:Step-Up to Balance
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań przodem do niskiego, stabilnego stopnia lub ławki.
- 2Postaw całą stopę jednej nogi na stopniu.
- 3Ręce trzymaj swobodnie wzdłuż boków.
Ruch
- 4Dociśnij całą stopę i wyprostuj nogę, wchodząc na stopień, a drugie kolano unieś przed siebie do wysokości bioder.
- 5Stań prosto na jednej nodze na moment, bez odchylania w tył.
- 6Zejdź powoli: najpierw wolna stopa na podłogę, potem noga pracująca.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieWydech przy wchodzeniu na stopień, wdech przy schodzeniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdbijanie się nogą z podłogi.
Jak poprawićWchodź siłą nogi stojącej na stopniu.
BłądPrzechylanie biodra w stronę uniesionego kolana.
Jak poprawićTrzymaj biodra równo.
BłądZeskakiwanie ze stopnia.
Jak poprawićSchodź powoli i pod kontrolą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz stopień na tyle niski, żeby wejść bez podskoku, i taki, który stoi stabilnie. Gdy tracisz równowagę, przytrzymaj się ściany jedną ręką.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
