Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj hantle nachwytem, grzbiety dłoni skierowane do przodu.
- 3Ręce wiszą przy udach, łokcie przy bokach.
Ruch
- 4Zegnij oba łokcie i unieś hantle, aż przedramiona będą mniej więcej poziomo.
- 5Nadgarstki trzymaj prosto, w linii przedramion.
- 6Opuść hantle powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie nadgarstków pod ciężarem hantli.
Jak poprawićZmniejsz ciężar i trzymaj nadgarstki prosto.
BłądKołysanie tułowiem.
Jak poprawićŁokcie i tułów zostają nieruchome.
BłądRozluźnianie chwytu przy opuszczaniu.
Jak poprawićZakończ serię, gdy dłonie zaczynają się otwierać.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżyj lżejszych hantli niż przy uginaniu podchwytem. Przy bólu z zewnętrznej strony łokcia przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
