Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oparcie ławki skośnej i zablokuj je.
- 2Stań w szerokim rozkroku po bokach ławki i oprzyj klatkę piersiową o oparcie.
- 3Weź hantlę w każdą dłoń podchwytem.
- 4Ramiona zwisają pionowo przed oparciem.
Ruch
- 5Zegnij oba łokcie i unieś hantle do wysokości barków.
- 6Ramiona zostają pionowo, ruszają się tylko przedramiona.
- 7Opuść hantle powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie klatki od oparcia.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
BłądCofanie łokci na górze.
Jak poprawićRamiona zwisają pionowo przez cały ruch.
BłądSzybkie opuszczanie hantli.
Jak poprawićOpuszczaj je wolniej, niż unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź blokadę oparcia i stabilne ustawienie stóp. Po serii odstaw hantle na podłogę, zanim oderwiesz klatkę od oparcia.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Co mówią badania
Krótkie podsumowania badań z odnośnikami do źródeł.
Klatka oparta o ławkę skośną ogranicza bujanie tułowiem przy uginaniuInformacja praktyczna
Co sprawdzonoBrak badań, które porównują uginanie z klatką opartą o ławkę skośną z innymi sposobami uginania ramion. Poniżej różnice wynikające z ustawienia ciała.
WynikKlatka leży na oparciu, a ramiona zwisają pionowo przed ławką. Tułów nie może pomagać w unoszeniu ciężaru. Ciężar jest najtrudniejszy w środku ruchu, gdy przedramiona są poziomo.
Co to znaczyWybierz to uginanie, gdy chcesz pracować samymi ramionami, bez bujania tułowiem. Po przejściu z uginania stojąc dobierz ciężar od nowa.
Ograniczenia. To wskazówka praktyczna, a nie wynik badania. Nie wiadomo, czy daje większy przyrost bicepsa niż inne sposoby uginania.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
