Uginanie nóg leżąc na piłce fitness
Uginanie nóg z masą własnego ciała, w którym pięty toczą piłkę fitness w stronę pośladków, a biodra zostają uniesione w moście. Głównie pracuje tył uda.
Inne nazwy:Stability Ball Leg Curl
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Piłka fitness
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia, dłonie na podłodze.
- 2Pięty i dolną część łydek oprzyj na szczycie piłki fitness.
- 3Unieś biodra, aż barki, biodra i pięty znajdą się w jednej linii.
Ruch
- 4Trzymając biodra w górze, ugnij kolana i przetocz piłkę piętami w stronę pośladków.
- 5Zatrzymaj ruch, gdy kolana zegną się mniej więcej do kąta prostego.
- 6Powoli wyprostuj nogi i odtocz piłkę, nie opuszczając bioder.
OddychanieWydech przy przyciąganiu piłki, wdech przy prostowaniu nóg.
Wskazówki
- Zaczynaj od ćwiczenia na dwóch nogach, a na jedną nogę przejdź, gdy ruch stanie się łatwy.
Najczęstsze błędy
BłądOpadanie bioder przy przyciąganiu piłki.
Jak poprawićNapnij pośladki i trzymaj linię barki-biodra-pięty.
BłądUciekanie piłki na boki.
Jak poprawićDociskaj ją równo obiema piętami i zwolnij ruch.
BłądWyginanie lędźwi w górnej pozycji.
Jak poprawićNapnij brzuch i lekko podwiń miednicę.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżywaj dobrze napompowanej piłki na nieśliskim podłożu, z dala od twardych krawędzi. Gdy złapie cię skurcz w tylnej części uda, opuść biodra i przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
